Kraftzuwachs und ggf. auch Masseaufbau sind die Ziele des Kraftsports.
Bodybuilding, Gewichtheben oder Kraftdreikampf werden neben Olympischen Disziplinen wie Hammerwerfen oder Diskuswerfen als Kraftsportarten angesehen. Bodybuilding hat zwar "nur" den Muskelaufbau zum Ziel, das funktioniert jedoch auch "nur" mit Kraft/Kraftausdauer Training.
Immer populärer werden sogenannte "Strongman" Wettkämpfe, in denen erstaunliche Kraftleistungen spektakulär dargeboten werden.
Dass ein Strongman, Profi-Bodybuilder oder Gewichtheber jede Menge hochwertige Nahrung benötigt dürfte einleuchten. Aber wie sieht das nun bei einem mehr oder minder ambitionierten Freizeit-Athleten aus?
Ganz einfach: machen Sie es wie die Profis.
Denn auch wenn Sie keiner sind und keiner sein wollen, wiederholte Besuche im Fitness-Studio reißen ein Loch in den Ernährungshaushalt das gefüllt werden muss.
Da die meisten von uns aber eher mit überflüssigen Pfunden kämpfen, fällt es schwer diese Erkenntnis umzusetzen. Ständig verkneifen wir uns dies oder jenes und doch tritt keine Veränderung ein. Häufige Ursache dafür ist ein niedriger Stoffwechel, d.h. es werden wenig Nährstoffe umgewandelt. Ein Teil wird gar einbehalten und es werden Fettdepots gebildet.
Ein klares Zeichen von Mangelwirtschaft: zu seltene Mahlzeiten, zu viele ungeeignete Nahrung - der Körper geht auf Standby und richtet sich auf eine schlechte Zeit ein.
Durch das Training mit Gewichten wecken Sie Ihren Körper quasi auf und veranlassen ihn, vermehrt Nährstoffe umzusetzen. Die richtige Ernährung sorgt dann dafür, dass Muskelaufbau stattfinden und Kraftzuwächse erfolgen können.
Doch was ist denn nun die "richtige" Ernährung für einen Kraftsportler? Darüber sind unzählige Bücher geschrieben und Studien durchgeführt worden, deshalb kann diese Frage nicht allumfassend beantwortet werden. Um den Rahmen nicht zu sprengen deshalb ein paar einfache Hinweise, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verändern und dadurch Trainingsfortschritte zu erzielen:
