Krafttraining

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Das Krafttraining dient dem gezielten Aufbau von Muskulatur und der Optimierung von Bewegungsabläufen.
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Durch Krafttraining wird nicht nur die Haltung sondern auch die Koordination verbessert - ebenso Schnellkraft, Ausdauer und Maximalkraft der Muskulatur.
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Die Muskulatur stützt unseren knöchernen Bewegungsapparat. Ihre Aufgabe ist es, Positionen zu halten und Bewegungen auszuführen. Dabei lässt sich eine Halte- und eine Bewegungsmuskulatur unterscheiden.
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Wird die Muskulatur trainiert oder durch körperliche Anstrengung beansprucht, passt sie sich dieser Belastung an. Der Muskel vergrößert sich und bildet neue Zellen aus, über die die Koordination der einzelnen Muskelfasern und damit ihre Effektivität gesteigert wird.
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Beim Muskeltraining sollten die Muskeln immer dynamisch beansprucht werden, also durch Bewegung und nicht durch Halten. Um das Verletzungsrisiko zu mindern, ist das gelenkschonende Trainieren mit entsprechenden Geräten wichtig.
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Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollte auf jeden Fall eine Pause eingehalten werden. In der Regel ist ein Tag ohne Training ausreichend, bei stärkeren Belastungen wird eine längere Pause empfohlen.
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Spezielle Trainingsgeräte oder Gewichte können für das Training verwendet werden, allerdings können auch Alltagsgegenstände, wie eine volle Wasserflasche, als günstige Alternative dienen. Um Übungen und den Umgang mit den Geräten kennen zu lernen, empfiehlt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
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Das Training sollte immer auf die eigenen Bedürfnisse angepasst sein. Es kann in jedem Alter trainiert werden und es ist auch nie zu spät, um damit anzufangen. Gestalten Sie ihren Trainingsplan abwechslungsreich, sodass die Motivation nicht verloren geht.

aktualisiert am 11.12.2020

Autoren
V. Kittlas Volker Kittlas
Lektor, Arzt, Medizinredakteur
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